Cuban press

Το Cuban press συνδυάζει τρεις κινήσεις σε μία συνεχή επανάληψη: μια όρθια κωπηλατική, μια εξωτερική περιστροφή και μια πρέσα πάνω από το κεφάλι, εκτελούμενες με ελαφρείς αλτήρες για να εκπαιδεύσουν συγκεκριμένα τη σταθερότητα του ώμου και την υγεία του στροφικού πετάλου αντί για ωμή δύναμη ώθησης. Τράβηξε τους αλτήρες μέχρι το ύψος των ώμων όπως σε μια όρθια κωπηλατική, περίστρεψε τους πήχεις σου προς τα πάνω μέχρι οι αλτήρες να δείχνουν πάνω από το κεφάλι, μετά σπρώξε ίσια προς τα πάνω σε πλήρη έκταση, και αντίστρεψε ολόκληρη την ακολουθία πίσω προς τα κάτω. Καθώς εκπαιδεύει τον ώμο μέσω πολλών μεταβάσεων που απαιτούν σταθερότητα σε μία κίνηση, συνήθως εκτελείται με περισσότερες επαναλήψεις και μέτριο βάρος αντί για βαρύ φορτίο.

1. Τράβηξε τους αλτήρες μέχρι το ύψος των ώμων μπροστά σου, όπως μια όρθια κωπηλατική
2. Περίστρεψε τους πήχεις σου προς τα πάνω μέχρι οι αλτήρες να δείχνουν προς την οροφή
3. Σπρώξε τους αλτήρες ίσια πάνω από το κεφάλι σε πλήρη έκταση, μετά αντίστρεψε την ακολουθία πίσω προς τα κάτω

• Να βιάζεσαι στη φάση περιστροφής αντί να την ελέγχεις σκόπιμα
• Χρήση βάρους αρκετά βαρύ ώστε η σταθερότητα του ώμου, όχι ο έλεγχος, να γίνει ο περιοριστικός παράγοντας

• Καθιστή εκδοχή για αφαίρεση οποιασδήποτε φόρας σώματος
• Εκδοχή με ένα χέρι εκτελούμενη εναλλάξ για επιπλέον απαίτηση σταθερότητας