Πλάγιες εκτάσεις στην τροχαλία

Τεχνική

Στάσου πλάγια σε χαμηλή τροχαλία και πιάσε τη λαβή με το μακρινό χέρι μπροστά από το σώμα. Κρατώντας ελαφριά κάμψη στον αγκώνα, σήκωσε το χέρι στο πλάι μέχρι το ύψος του ώμου. Έλεγξε το κατέβασμα χωρίς να αφήνεις τη στοίβα βαρών να ακουμπήσει ανάμεσα στις επαναλήψεις. Κράτα τον κορμό ακίνητο σε όλη τη διάρκεια.

Βήματα

1. Σταθείτε πλάγια στη χαμηλή τροχαλία και πιάστε τη λαβή με το χέρι που βρίσκεται πιο μακριά, περνώντας το μπροστά από το σώμα σας
2. Κρατήστε τον αγκώνα του χεριού που εκτελεί την κίνηση ελαφρώς λυγισμένο και σταθεροποιήστε τον κορμό σας
3. Σηκώστε το χέρι σας στο πλάι μέχρι να φτάσει στο ύψος του ώμου
4. Κατεβάστε αργά τη λαβή, διατηρώντας τον κορμό σας ακίνητο
5. Ξεκινήστε την επόμενη επανάληψη προτού η στοίβα βαρών ακουμπήσει κάτω

Συνήθη λάθη

• Γέρνετε μακριά από την τροχαλία για να σηκώσετε το βάρος
• Ανασηκώνετε τον ώμο καθώς ανεβαίνει το χέρι
• Σηκώνετε το χέρι πάνω από το ύψος του ώμου
• Αφήνετε τη στοίβα βαρών να ακουμπά κάτω ανάμεσα στις επαναλήψεις

Παραλλαγές

• Πλάγιες άρσεις με τροχαλία πίσω από την πλάτη
• Πλάγιες άρσεις με τροχαλία και κλίση του σώματος
• Πλάγιες άρσεις με τροχαλία και περικάρπιο
• Πλάγιες άρσεις με διπλή τροχαλία

Συχνές ερωτήσεις