Πλάγιες εκτάσεις στο μηχάνημα

Τεχνική

Κάθισε στο μηχάνημα με τους βραχίονες κόντρα στα μαξιλάρια και πιάσε τις λαβές στα πλευρά σου. Σήκωσε τα χέρια στα πλάγια μέχρι το ύψος του ώμου πιέζοντας κόντρα στα μαξιλάρια. Κάνε σύντομη παύση στο πάνω σημείο, μετά κατέβασε ελεγχόμενα. Κράτα τον κορμό όρθιο σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα

1. Ρυθμίστε το κάθισμα έτσι ώστε οι ώμοι σας να ευθυγραμμίζονται με τα σημεία περιστροφής του μηχανήματος
2. Καθίστε με τον κορμό όρθιο, ακουμπήστε τους βραχίονές σας στα μαξιλαράκια και πιάστε τις λαβές
3. Πιέστε τους βραχίονές σας προς τα έξω μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων
4. Κάντε μια σύντομη παύση στο επάνω σημείο χωρίς να ανασηκώσετε τους ώμους σας
5. Κατεβάστε ελεγχόμενα τα μαξιλαράκια στην αρχική θέση

Συνήθη λάθη

• Ανασήκωμα των ώμων προς τα αυτιά
• Ανύψωση των χεριών πάνω από το ύψος των ώμων
• Κλίση προς τα πίσω ή ταλάντευση του κορμού για τη μετακίνηση του βάρους
• Απότομη πτώση του βάρους κατά την επιστροφή

Παραλλαγές

• Πλάγια άρση στο μηχάνημα με ένα χέρι
• Πλάγια άρση στο μηχάνημα με ουδέτερη λαβή
• Πλάγια άρση στο μηχάνημα με το σώμα στραμμένο προς τα εμπρός
• Πλάγια άρση στο μηχάνημα με ισομετρικό κράτημα

Συχνές ερωτήσεις