Elevaciones laterales en máquina

Técnica

Siéntate en la máquina con la parte trasera de los brazos contra las almohadillas y agarra las asas a los lados. Eleva los brazos hacia los lados hasta la altura del hombro empujando contra las almohadillas. Haz una breve pausa arriba y baja de forma controlada. Mantén el torso erguido durante todo el movimiento.

Pasos

1. Ajusta el asiento para que tus hombros queden alineados con los puntos de pivote de la máquina
2. Siéntate erguido con la parte superior de los brazos apoyada contra las almohadillas y agarra las empuñaduras
3. Empuja la parte superior de los brazos hacia fuera hasta alcanzar la altura de los hombros
4. Haz una breve pausa arriba sin encoger los hombros
5. Baja las almohadillas de forma controlada hasta la posición inicial

Errores comunes

• Encoger los hombros hacia las orejas
• Elevar los brazos por encima de la altura de los hombros
• Inclinarse hacia atrás o balancear el torso para mover el peso
• Dejar que el peso caiga rápidamente al regresar

Variantes

• Elevación lateral en máquina con un solo brazo
• Elevación lateral en máquina con agarre neutro
• Elevación lateral en máquina mirando hacia delante
• Elevación lateral en máquina con pausa isométrica

Preguntas frecuentes