Seitheben an der Maschine

Ausrüstung: MaschineFitnessstudio

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Muskeln

Seitliche Schulter75%

Technik

In der Maschine sitzen, Oberarme an den Polstern, die Griffe an den Seiten fassen. Die Arme durch Druck gegen die Polster bis auf Schulterhöhe zur Seite heben. Oben kurz innehalten, dann kontrolliert absenken. Rumpf während der Bewegung aufrecht halten.

Ausführung

Stelle den Sitz so ein, dass deine Schultern auf einer Höhe mit den Drehpunkten der Maschine sind
Setze dich aufrecht hin, lege deine Oberarme an die Polster und greife die Griffe
Drücke deine Oberarme nach außen, bis sie Schulterhöhe erreichen
Halte oben kurz inne, ohne die Schultern hochzuziehen
Senke die Polster kontrolliert in die Ausgangsposition ab

Häufige Fehler

Die Schultern zu den Ohren hochziehen
Die Arme über Schulterhöhe anheben
Sich zurücklehnen oder mit dem Oberkörper wippen, um das Gewicht zu bewegen
Das Gewicht beim Zurückführen schnell absinken lassen

Varianten

Einarmiges Seitheben an der Maschine
Seitheben an der Maschine mit neutralem Griff
Seitheben an der Maschine mit Blick nach vorn
Seitheben an der Maschine mit isometrischem Halten

Die besten Schulterübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Seitheben an der Maschine beansprucht?

Muskeln: Seitliche Schulter.

Welche Ausrüstung benötige ich für Seitheben an der Maschine?

Ausrüstung: Maschine.

Wo kann ich Seitheben an der Maschine ausführen?

Ort: Fitnessstudio.

Rechner & Tools

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