Handstand-Liegestütz

Ausrüstung: KörpergewichtFitnessstudioZuhause

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Muskeln

Vordere Schulter70%

Trizeps40%

Technik

Zur Stütze in einen Handstand gegen eine Wand hochkicken, Hände schulterbreit. Die Ellbogen beugen und den Scheitel kontrolliert Richtung Boden absenken. Durch volles Strecken der Arme zurück in die Handstandposition drücken. Rumpf angespannt halten, um das Gleichgewicht zu bewahren.

Ausführung

Gehe in den Handstand gegen eine Wand zur Unterstützung, Hände schulterbreit
Beuge die Ellbogen und senke den Scheitel kontrolliert Richtung Boden
Halte kurz knapp über dem Boden
Drücke dich zurück hoch, indem du die Arme vollständig streckst, zurück in den Handstand
Halte den Rumpf angespannt, um während der gesamten Bewegung das Gleichgewicht zu halten

Häufige Fehler

Die Ellbogen weit nach außen spreizen statt sie nach vorne zeigen zu lassen
Die Rumpfspannung verlieren und den unteren Rücken durchstrecken
Das Absenken überstürzen statt kontrolliert abzusenken

Varianten

Pike-Push-up am Boden als einfachere Regression mit demselben Bewegungsmuster
Mit Defizit auf Blöcken für mehr Bewegungsumfang
Freistehend ohne Wandunterstützung für fortgeschrittene Balanceanforderung

Die besten Schulterübungen Die besten Trizepsübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Handstand-Liegestütz beansprucht?

Muskeln: Vordere Schulter, Trizeps.

Welche Ausrüstung benötige ich für Handstand-Liegestütz?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Handstand-Liegestütz ausführen?

Ort: Fitnessstudio, Zuhause.

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