倒立俯卧撑
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技术要领
靠墙倒立以获得支撑，双手与肩同宽。屈肘有控制地使头顶朝地面下降。完全伸展手臂向上撑回倒立姿势。全程保持核心收紧以维持平衡。
动作步骤
- 靠墙支撑蹬腿进入倒立，双手与肩同宽
- 屈肘，以受控方式将头顶降向地面
- 在离地面很近处短暂停顿
- 完全伸展手臂撑回，恢复倒立姿势
- 全程保持核心收紧以维持平衡
常见错误
- 肘部大幅外展而非朝前
- 核心失去张力导致腰部塌陷
- 下降过快而非受控下降
变式
- 地面上的派克俯卧撑作为构建相同模式的更容易变式
- 使用垫块制造缺陷以增大幅度的变式
- 无需墙面支撑的自由站立倒立撑，对高阶平衡要求更高
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免费试用 ForceIndex常见问题
倒立俯卧撑主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前三角肌, 三头肌.
做倒立俯卧撑需要什么器械？
器械: 自重.
倒立俯卧撑可以在哪里进行？
地点: 健身房, 室内.
计算器与工具
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