Pompes en équilibre sur les mains

Technique

Monte en équilibre sur les mains contre un mur pour l'appui, mains écartées à largeur d'épaules. Fléchis les coudes pour descendre le sommet de la tête vers le sol de façon contrôlée. Repousse en tendant complètement les bras pour revenir à l'équilibre. Garde le gainage serré pour maintenir l'équilibre tout du long.

Étapes

1. Montez en équilibre sur les mains contre un mur pour le soutien, mains largeur d'épaules
2. Pliez les coudes pour abaisser le sommet de la tête vers le sol de façon contrôlée
3. Marquez une brève pause juste au-dessus du sol
4. Repoussez en étendant complètement les bras pour revenir à l'équilibre sur les mains
5. Gardez le gainage engagé pour maintenir l'équilibre tout au long

Erreurs courantes

• Écarter les coudes largement au lieu de les garder orientés vers l'avant
• Perdre la tension du gainage et cambrer le bas du dos
• Précipiter la descente au lieu de descendre contrôlé

Variantes

• Pompe en piqué au sol comme régression plus facile construisant le même schéma
• Avec déficit sur des blocs pour plus d'amplitude
• En équilibre libre sans appui au mur pour une exigence d'équilibre avancée

Questions fréquentes