Κάμψεις σε κατακόρυφο
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Κλότσα πάνω σε κατακόρυφο ίσιωμα κόντρα σε έναν τοίχο για στήριξη, με τα χέρια στο πλάτος των ώμων. Λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις την κορυφή του κεφαλιού προς το πάτωμα ελεγχόμενα. Σπρώξε πίσω πάνω εκτείνοντας πλήρως τα χέρια για να επιστρέψεις στο κατακόρυφο. Κράτα τον κορμό σφιγμένο για να διατηρήσεις την ισορροπία σε όλη τη διάρκεια.
Βήματα
- Ανεβείτε σε χειροστασία στον τοίχο για στήριξη, χέρια στο πλάτος των ώμων
- Λυγίστε τους αγκώνες για να κατεβάσετε την κορυφή του κεφαλιού προς το πάτωμα ελεγχόμενα
- Κρατήστε στιγμιαία λίγο πάνω από το πάτωμα
- Σπρώξτε ξανά πάνω τεντώνοντας πλήρως τα χέρια για επιστροφή στη χειροστασία
- Κρατήστε τον κορμό σφιγμένο για να διατηρήσετε την ισορροπία σε όλη τη διάρκεια
Συνήθη λάθη
- Άνοιγμα των αγκώνων πλατιά προς τα έξω αντί να παραμένουν προς τα εμπρός
- Απώλεια της έντασης του κορμού και κύρτωση της μέσης
- Βιαστική κάθοδος αντί ελεγχόμενης καθόδου
Παραλλαγές
- Κάμψη πάικ στο πάτωμα ως ευκολότερη εκδοχή που χτίζει το ίδιο μοτίβο
- Με έλλειμμα χρησιμοποιώντας τουβλάκια για μεγαλύτερο εύρος
- Ελεύθερη χειροστασία χωρίς στήριγμα τοίχου για προχωρημένη απαίτηση ισορροπίας
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψεις σε κατακόρυφο;
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Κάμψεις σε κατακόρυφο;
Πού μπορώ να κάνω Κάμψεις σε κατακόρυφο;
Υπολογιστές και εργαλεία
Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν