שכיבות סמיכה בעמידת ידיים
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
בעט למעלה לעמידת ידיים כנגד קיר לתמיכה, הידיים ברוחב הכתפיים. כופף את המרפקים כדי להוריד את קודקוד הראש לכיוון הרצפה בשליטה. דחוף חזרה למעלה על ידי יישור מלא של הזרועות כדי לחזור לעמידת הידיים. שמור על ליבה מכווצת כדי לשמור על איזון לאורך כל התנועה.
שלבים
- בעט למעלה לעמידת ידיים מול קיר לתמיכה, ידיים ברוחב הכתפיים
- כופף את המרפקים כדי להוריד את קודקוד הראש לכיוון הרצפה בשליטה
- עצור לרגע ממש מעל הרצפה
- דחוף חזרה למעלה תוך יישור מלא של הזרועות לחזרה לעמידת ידיים
- שמור על הליבה מהודקת כדי לשמור על האיזון לאורך כל התנועה
טעויות נפוצות
- פתיחת המרפקים רחב הצדה במקום להשאירם מכוונים קדימה
- איבוד מתח הליבה וקימור הגב התחתון
- מיהור בירידה במקום ירידה מבוקרת
וריאציות
- פייק פוש-אפ על הרצפה כגרסה קלה יותר הבונה את אותה תבנית
- עם דפיציט באמצעות קוביות לטווח גדול יותר
- עמידת ידיים חופשית ללא תמיכת קיר לדרישת איזון מתקדמת
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים שכיבות סמיכה בעמידת ידיים מפעיל?
שרירים: דלתא קדמית, יד אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור שכיבות סמיכה בעמידת ידיים?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את שכיבות סמיכה בעמידת ידיים?
מיקום: חדר כושר, בית.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם