הרחקת כתפיים במכונה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שב במכונה כשהזרועות העליונות צמודות לכריות ואחוז את הידיות בצדדים. הרם את הזרועות הצידה עד גובה הכתף על ידי לחיצה כנגד הכריות. עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד בשליטה חזרה. שמור על גו זקוף לאורך כל התנועה.
שלבים
- כוונו את המושב כך שהכתפיים שלכם יהיו בקו אחד עם נקודות הציר של המכונה
- שבו זקוף, הצמידו את הזרועות העליונות לכריות ואחזו בידיות
- דחפו את הזרועות העליונות החוצה עד שהן מגיעות לגובה הכתפיים
- עצרו לרגע בנקודה העליונה מבלי למשוך את הכתפיים כלפי מעלה
- הורידו את הכריות בשליטה לעמדת המוצא
טעויות נפוצות
- משיכת הכתפיים כלפי מעלה לכיוון האוזניים
- הרמת הזרועות מעל לגובה הכתפיים
- הישענות לאחור או נדנוד פלג הגוף העליון כדי להזיז את המשקל
- מתן אפשרות למשקל לצנוח במהירות בדרך חזרה
וריאציות
- הרחקה צידית במכונה ביד אחת
- הרחקה צידית במכונה באחיזה ניטרלית
- הרחקה צידית במכונה עם הפנים קדימה
- הרחקה צידית במכונה עם החזקה איזומטרית
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הרחקת כתפיים במכונה מפעיל?
שרירים: דלתא צדית.
אילו ציוד אני צריך עבור הרחקת כתפיים במכונה?
ציוד: מכשיר.
היכן אפשר לבצע את הרחקת כתפיים במכונה?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם