Sidehev i maskin

Teknikk

Sitt i maskinen med overarmene mot putene og grip håndtakene ved sidene. Løft armene ut til sidene opp til skulderhøyde ved å presse mot putene. Pause kort i toppen, og senk deretter kontrollert tilbake. Hold overkroppen oppreist gjennom hele bevegelsen.

Trinn

1. Juster setet slik at skuldrene er på linje med maskinens dreiepunkter
2. Sitt oppreist med overarmene mot putene, og grip håndtakene
3. Press overarmene utover til de når skulderhøyde
4. Ta en kort pause på toppen uten å trekke skuldrene opp
5. Senk putene kontrollert tilbake til utgangsposisjonen

Vanlige feil

• Å trekke skuldrene opp mot ørene
• Å løfte armene over skulderhøyde
• Å lene seg bakover eller gynge med overkroppen for å bevege vekten
• Å la vekten falle raskt på vei tilbake

Varianter

• Enarms sidehev i maskin
• Sidehev i maskin med nøytralt grep
• Forovervendt sidehev i maskin
• Sidehev i maskin med isometrisk hold

Ofte stilte spørsmål