머신 레터럴 레이즈
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운동에 기록하기근육
테크니크
위팔을 패드에 대고 기계에 앉아 옆에서 손잡이를 잡습니다. 패드를 밀며 팔을 어깨 높이까지 옆으로 들어 올립니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 다음 통제하며 내립니다. 동작 내내 몸통을 곧게 세웁니다.
수행 방법
- 어깨가 머신의 회전축과 일직선이 되도록 좌석을 조절하세요
- 상완을 패드에 댄 채 똑바로 앉아 손잡이를 잡으세요
- 상완이 어깨 높이에 도달할 때까지 바깥쪽으로 밀어 올리세요
- 어깨를 으쓱하지 말고 최고 지점에서 잠시 멈추세요
- 패드를 통제하며 시작 자세로 내리세요
흔한 실수
- 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하는 것
- 팔을 어깨 높이보다 위로 올리는 것
- 중량을 움직이기 위해 뒤로 기대거나 몸통을 흔드는 것
- 돌아올 때 중량을 빠르게 떨어뜨리는 것
변형 동작
- 싱글 암 머신 레터럴 레이즈
- 뉴트럴 그립 머신 레터럴 레이즈
- 정면을 향한 머신 레터럴 레이즈
- 등척성 홀드 머신 레터럴 레이즈
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
머신 레터럴 레이즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 측면 삼각근.
머신 레터럴 레이즈에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 머신.
머신 레터럴 레이즈은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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