바벨 업라이트 로우
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운동에 기록하기근육
테크니크
똑바로 서서 오버핸드 그립으로 바벨을 잡고, 손은 어깨너비 정도로 벌려 허벅지 앞에 둡니다. 팔꿈치로 이끌면서 바벨을 몸을 따라 턱을 향해 수직으로 끌어올리고, 몸통에 가깝게 유지합니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 다음, 통제하며 시작 위치로 내립니다.
수행 방법
- 바벨을 허벅지 앞에 둔 채 똑바로 섭니다
- 양손을 어깨너비 정도로 벌려 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다
- 팔꿈치를 위로 끌어올리면서 바를 몸통 가까이 당깁니다
- 바를 턱 쪽으로 들어 올리고 정점에서 잠시 멈춥니다
- 통제된 동작으로 바를 허벅지까지 내립니다
흔한 실수
- 바가 몸통에서 멀어지게 하는 것
- 엉덩이의 반동이나 상체의 탄력을 이용해 바를 들어 올리는 것
- 한쪽 팔꿈치가 다른 쪽보다 더 높이 올라가도록 불균형하게 당기는 것
- 정점에서 바를 빠르게 떨어뜨리는 것
변형 동작
- 와이드 그립 바벨 업라이트 로우
- EZ바 업라이트 로우
- 케이블 업라이트 로우
- 덤벨 업라이트 로우
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
바벨 업라이트 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 측면 삼각근, 승모근, 전면 삼각근.
바벨 업라이트 로우에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 바벨.
바벨 업라이트 로우은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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