Oprejst roning med stang

Teknik

Stå og hold en vægtstang med overhåndsgreb, hænderne cirka skulderbredde fra hinanden, foran lårene. Træk stangen lige op langs kroppen mod hagen, før med albuerne, og hold stangen tæt på overkroppen. Pause kort i toppen, og sænk den derefter kontrolleret ned igen.

Trin

1. Stå oprejst med vægtstangen hvilende foran dine lår
2. Grib stangen med overhåndsgreb og hænderne cirka i skulderbredde
3. Træk stangen tæt op langs overkroppen, mens du fører albuerne opad
4. Løft stangen mod hagen, og hold en kort pause i toppositionen
5. Sænk stangen kontrolleret ned til lårene

Almindelige fejl

• At lade stangen bevæge sig væk fra overkroppen
• At bruge hoftedriv eller momentum fra overkroppen til at løfte stangen
• At trække ujævnt, så den ene albue kommer højere op end den anden
• At sænke stangen hurtigt fra toppositionen

Varianter

• Opretstående roning med vægtstang og bredt greb
• Opretstående roning med EZ-stang
• Opretstående roning i kabel
• Opretstående roning med håndvægte

Ofte stillede spørgsmål