Rúdhúzás állva
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Álljon egyenesen, tartson egy rudat felülfogással, kezei körülbelül vállszélességben, a combjai előtt. Húzza a rudat egyenesen felfelé a teste mentén az álla felé, a könyökeivel vezetve, és tartsa közel a rudat a törzséhez. Álljon meg röviden fent, majd engedje vissza kontrolláltan.
Lépések
- Állj egyenesen, a súlyzórudat a combod előtt tartva
- Fogd meg a rudat felső fogással, körülbelül vállszélességben
- Húzd a rudat a törzsedhez közel, miközben a könyöködet felfelé emeled
- Emeld a rudat az állad felé, és a felső ponton tarts rövid szünetet
- Kontrolláltan engedd vissza a rudat a combodhoz
Gyakori hibák
- A rúd eltávolodik a törzstől
- Csípőből vagy a törzs lendületét kihasználva emeled fel a rudat
- Egyenetlenül húzod a rudat, így az egyik könyök magasabbra emelkedik a másiknál
- A felső pontról gyorsan leejted a rudat
Változatok
- Széles fogású állig húzás súlyzórúddal
- Állig húzás EZ-rúddal
- Állig húzás csigán
- Állig húzás kézisúlyzókkal
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Rúdhúzás állva?
Izmok: Oldalsó vállizom, Trapézizom, Elülső vállizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Rúdhúzás állva gyakorlathoz?
Felszerelés: Rúd.
Hol végezhetem el a(z) Rúdhúzás állva gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen