חתירה זקופה עם מוט
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד זקוף ואחוז מוט משקולות באחיזה עליונה, ידיים ברוחב הכתפיים בקירוב, לפני הירכיים. משוך את המוט ישר למעלה לאורך הגוף לכיוון הסנטר, הובל עם המרפקים ושמור את המוט קרוב לגו. עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד בשליטה חזרה.
שלבים
- עמדו זקוף כשהמוט מונח לפני הירכיים
- אחזו במוט באחיזה עילית, כשהידיים ברוחב הכתפיים בערך
- משכו את המוט קרוב לגו תוך הובלת המרפקים כלפי מעלה
- הרימו את המוט לכיוון הסנטר ועצרו לרגע בנקודה העליונה
- הורידו את המוט אל הירכיים בצורה מבוקרת
טעויות נפוצות
- מתן אפשרות למוט להתרחק מהגו
- שימוש בדחיפה מהאגן או בתנופה של הגו כדי להרים את המוט
- משיכה לא אחידה שגורמת למרפק אחד לעלות גבוה יותר מהשני
- הורדה מהירה של המוט מהנקודה העליונה
וריאציות
- חתירה אנכית במוט באחיזה רחבה
- חתירה אנכית במוט EZ
- חתירה אנכית בכבל
- חתירה אנכית במשקולות יד
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים חתירה זקופה עם מוט מפעיל?
שרירים: דלתא צדית, טרפז, דלתא קדמית.
אילו ציוד אני צריך עבור חתירה זקופה עם מוט?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את חתירה זקופה עם מוט?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם