חתירה זקופה עם מוט
שרירים
טכניקה
עמוד זקוף ואחוז מוט משקולות באחיזה עליונה, ידיים ברוחב הכתפיים בקירוב, לפני הירכיים. משוך את המוט ישר למעלה לאורך הגוף לכיוון הסנטר, הובל עם המרפקים ושמור את המוט קרוב לגו. עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד בשליטה חזרה.
שאלות נפוצות
אילו שרירים חתירה זקופה עם מוט מפעיל?
שרירים: דלתא צדית, טרפז, דלתא קדמית.
אילו ציוד אני צריך עבור חתירה זקופה עם מוט?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את חתירה זקופה עם מוט?
מיקום: חדר כושר.
