Ramat vertical cu bara
Faci Ramat vertical cu bara? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Stai în picioare ținând o bară cu priză pronată, mâinile la lățimea umerilor, în fața coapselor. Tragi bara vertical de-a lungul corpului spre bărbie, conducând cu coatele și ținând bara apropiată de torace. Fă o pauză scurtă în vârf, apoi coboară controlat.
Pași
- Stai drept, cu bara sprijinită în fața coapselor
- Prinde bara în pronație, cu mâinile depărtate aproximativ la lățimea umerilor
- Trage bara aproape de trunchi, ridicând coatele
- Ridică bara spre bărbie și fă o scurtă pauză în poziția de sus
- Coboară bara spre coapse în mod controlat
Greșeli frecvente
- Lăsarea barei să se îndepărteze de trunchi
- Folosirea impulsului șoldurilor sau al trunchiului pentru a ridica bara
- Tragerea neuniformă, astfel încât un cot să se ridice mai sus decât celălalt
- Coborârea rapidă a barei din poziția de sus
Variante
- Ramat vertical cu bara, cu priză largă
- Ramat vertical cu bara EZ
- Ramat vertical la cablu
- Ramat vertical cu gantere
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat vertical cu bara?
Mușchi: Deltoizi laterali, Trapez, Deltoizi anteriori.
De ce echipament am nevoie pentru Ramat vertical cu bara?
Echipament: Bară.
Unde pot face Ramat vertical cu bara?
Locație: Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit