Fluturări inverse la cablu
Faci Fluturări inverse la cablu? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Setează două scripeți la nivelul pieptului și încrucișează mânerele, fiecare mână prinzând mânerul opus. Apleacă-te ușor în față și trage brațele în lateral și în spate într-un arc larg, strângând omoplații. Menține o ușoară îndoire a coatelor tot timpul. Revino controlat la poziția inițială.
Pași
- Reglează ambii scripeți ai cablurilor la înălțimea pieptului și apucă în fiecare mână mânerul opus.
- Fă un pas înapoi, apleacă-te ușor înainte din șolduri și încordează trunchiul.
- Ține brațele înainte, cu coatele ușor îndoite într-un unghi fix.
- Trage mânerele în lateral și înapoi, într-un arc larg.
- Apropie omoplații fără să ridici umerii.
- Readu mânerele controlat în poziția inițială.
Greșeli frecvente
- Îndoirea și îndreptarea coatelor pentru a deplasa greutatea
- Ridicarea umerilor în timpul tragerii
- Folosirea elanului trunchiului în locul controlării cablurilor
- Tragerea mâinilor prea mult în spatele corpului
Variante
- Fluturări inverse la cablu cu un singur braț
- Fluturări inverse la cablu cu scripeții sus
- Fluturări inverse la cablu cu scripeții jos
- Fluturări inverse la cablu din șezut
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări inverse la cablu?
Mușchi: Deltoizi posteriori, Trapez.
De ce echipament am nevoie pentru Fluturări inverse la cablu?
Echipament: Cablu.
Unde pot face Fluturări inverse la cablu?
Locație: Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit