Разведение рук в наклоне на блоке

Снаряд: БлокЗал

Делаете Разведение рук в наклоне на блоке? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Задние дельты70%

Трапеции20%

Техника

Установите два блока на уровне груди и возьмитесь за рукояти перекрёстным хватом. Слегка наклонившись вперёд, разводите руки в стороны и назад широкой дугой, сводя лопатки вместе. Держите локти слегка согнутыми на протяжении всего движения. Вернитесь под контролем в исходное положение.

Как выполнять

Установите оба блока кроссовера на уровне груди и возьмитесь каждой рукой за противоположную рукоять.
Сделайте шаг назад, слегка наклонитесь вперёд и зафиксируйте корпус.
Вытяните руки вперёд, сохраняя небольшой фиксированный сгиб в локтях.
Разведите рукояти в стороны и назад по широкой дуге.
Сведите лопатки вместе, не поднимая плеч.
Подконтрольно верните рукояти в исходное положение.

Частые ошибки

Сгибание и разгибание локтей для перемещения веса
Поднимание плеч во время тяги
Использование инерции корпуса вместо контролируемого движения тросов
Отведение рук слишком далеко за корпус

Варианты

Обратная разводка на блоке одной рукой
Обратная разводка на верхних блоках
Обратная разводка на нижних блоках
Обратная разводка на блоке сидя

Лучшие упражнения на плечи

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Разведение рук в наклоне на блоке?

Мышцы: Задние дельты, Трапеции.

Какое оборудование нужно для Разведение рук в наклоне на блоке?

Снаряд: Блок.

Где можно выполнять Разведение рук в наклоне на блоке?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.