Takaolkapääveto taljassa
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Aseta kaksi taljaa rinnan korkeudelle ja risti kahvat niin, että kumpikin käsi tarttuu vastakkaiseen kahvaan. Kallistu hieman eteen ja vedä kädet ulos ja taakse leveässä kaaressa puristaen lapaluut yhteen. Pidä kyynärpäät kevyesti koukussa koko ajan. Palaa hallitusti alkuasentoon.
Vaiheet
- Aseta molemmat taljapyörät rinnan korkeudelle ja tartu kummallakin kädellä vastakkaiseen kahvaan.
- Astu taaksepäin, kallistu hieman eteenpäin lantiosta ja jännitä keskivartalo.
- Pidä käsivarret edessä ja kyynärpäät hieman koukussa samassa kulmassa.
- Vedä kahvat sivuille ja taakse laajassa kaaressa.
- Purista lapaluut yhteen kohauttamatta hartioita.
- Palauta kahvat hallitusti alkuasentoon.
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden koukistaminen ja ojentaminen painon liikuttamiseksi
- Hartioiden kohauttaminen vedon aikana
- Vartalon liikevoiman käyttäminen taljojen hallitsemisen sijaan
- Käsien vetäminen liian pitkälle vartalon taakse
Variaatiot
- Yhden käden takaolkapäävipunosto taljassa
- Takaolkapäävipunosto ylätaljassa
- Takaolkapäävipunosto alataljassa
- Takaolkapäävipunosto taljassa istuen
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Takaolkapääveto taljassa harjoittaa?
Lihakset: Takahartia, Epäkäslihas.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Takaolkapääveto taljassa?
Välineet: Vaijeri.
Missä voin tehdä liikettä Takaolkapääveto taljassa?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi