Oiseau à la poulie

Technique

Règle deux poulies à hauteur de poitrine et croise les câbles, chaque main saisissant la poignée opposée. Penche-toi légèrement en avant et tire les bras vers l'extérieur et l'arrière en un large arc, en serrant les omoplates. Garde les coudes légèrement fléchis tout du long. Reviens de façon contrôlée à la position de départ.

Étapes

1. Réglez les deux poulies à hauteur de poitrine et saisissez dans chaque main la poignée opposée.
2. Reculez, penchez légèrement le buste vers l’avant en poussant les hanches vers l’arrière, et gainez le tronc.
3. Tendez les bras devant vous en gardant les coudes légèrement fléchis et fixes.
4. Tirez les poignées vers l’extérieur et l’arrière en décrivant un large arc de cercle.
5. Resserrez les omoplates sans hausser les épaules.
6. Ramenez les poignées à la position de départ de manière contrôlée.

Erreurs courantes

• Plier et tendre les coudes pour déplacer la charge
• Hausser les épaules pendant le tirage
• Utiliser l’élan du torse au lieu de contrôler les câbles
• Tirer les mains trop loin derrière le corps

Variantes

• Écarté inversé à la poulie à un bras
• Écarté inversé aux poulies hautes
• Écarté inversé aux poulies basses
• Écarté inversé à la poulie en position assise

Questions fréquentes