فتح عكسي على الكابل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اضبط بكرتي كابل عند ارتفاع الصدر وتقاطع المقبضين، بحيث تمسك كل يد المقبض المقابل. انحنِ قليلًا للأمام واسحب ذراعيك للخارج وللخلف في قوس واسع، ضاغطًا لوحي كتفيك معًا. أبقِ ثنيًا طفيفًا في مرفقيك طوال الوقت. عُد بتحكم إلى وضع البداية.
الخطوات
- اضبط بكرتي الكابل على ارتفاع الصدر، وأمسك المقبض المقابل بكل يد.
- ارجع خطوة إلى الخلف، وانحنِ قليلًا إلى الأمام من الوركين، وثبّت جذعك.
- مدّ ذراعيك إلى الأمام مع إبقاء مرفقيك مثنيين قليلًا وبزاوية ثابتة.
- اسحب المقبضين إلى الخارج والخلف في قوس واسع.
- اضغط لوحي كتفيك معًا دون رفع كتفيك.
- أعد المقبضين بتحكم إلى وضع البداية.
الأخطاء الشائعة
- ثني المرفقين ومدّهما لتحريك الوزن
- رفع الكتفين أثناء السحب
- استخدام زخم الجذع بدلًا من التحكم في الكابلين
- سحب اليدين إلى مسافة بعيدة جدًا خلف الجسم
المتغيرات
- الرفرفة العكسية بالكابل بذراع واحدة
- الرفرفة العكسية بالكابل من البكرة العلوية
- الرفرفة العكسية بالكابل من البكرة السفلية
- الرفرفة العكسية بالكابل من وضع الجلوس
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها فتح عكسي على الكابل؟
العضلات: الدالية الخلفية, العضلة شبه المنحرفة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ فتح عكسي على الكابل؟
المعدات: كابل.
أين يمكنني أداء فتح عكسي على الكابل؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا