رفرفة جانبية على الجهاز
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اجلس في الجهاز وعضداك على الوسادات وأمسِك المقابض عند جانبيك. ارفع ذراعيك للجانبين حتى ارتفاع الكتف بالضغط على الوسادات. توقف لحظة في الأعلى، ثم اخفِض بتحكم. أبقِ جذعك منتصبًا طوال الحركة.
الخطوات
- اضبط المقعد بحيث تكون كتفاك بمحاذاة نقاط ارتكاز الجهاز
- اجلس منتصبًا مع إسناد الجزء العلوي من ذراعيك إلى الوسادتين وأمسك بالمقبضين
- ادفع الجزء العلوي من ذراعيك إلى الخارج حتى يصل إلى مستوى الكتفين
- توقف للحظة قصيرة في الأعلى دون رفع كتفيك
- اخفض الوسادتين بتحكم إلى وضع البداية
الأخطاء الشائعة
- رفع الكتفين نحو الأذنين
- رفع الذراعين فوق مستوى الكتفين
- الميل إلى الخلف أو أرجحة الجذع لتحريك الوزن
- ترك الوزن يهبط بسرعة عند العودة
المتغيرات
- الرفع الجانبي على الجهاز بذراع واحدة
- الرفع الجانبي على الجهاز بقبضة محايدة
- الرفع الجانبي على الجهاز مع مواجهة الأمام
- الرفع الجانبي على الجهاز مع الثبات متساوي القياس
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفرفة جانبية على الجهاز؟
العضلات: الدالية الجانبية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ رفرفة جانبية على الجهاز؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء رفرفة جانبية على الجهاز؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا