سحب عالٍ بالكيتلبل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قِف ممسكًا بكيتل بيل بكلتا يديك أمام فخذيك. مُدَّ وركيك بانفجارية واسحب الكيتل بيل للأعلى على طول جسمك، قائدًا بمرفقيك، حتى يصل إلى ارتفاع الصدر. أبقِ الكيتل بيل قريبًا من جذعك طوال السحب. اخفِض بتحكم عائدًا إلى وضع البداية.
الخطوات
- قف منتصبًا وأمسك الجرس الحديدي بكلتا يديك أمام فخذيك
- ثبّت عضلات جذعك وادفع وركيك إلى الأمام بقوة انفجارية
- اسحب الجرس الحديدي بالقرب من جذعك مع تقدّم مرفقيك
- أوقف الجرس الحديدي عند مستوى الصدر
- اخفض الجرس الحديدي بتحكّم إلى وضع البداية
الأخطاء الشائعة
- الرفع بالذراعين بشكل أساسي بدلًا من الدفع بالوركين
- ترك الجرس الحديدي يتأرجح بعيدًا عن الجذع
- سحب الجرس الحديدي إلى أعلى من مستوى الصدر
- السماح للرسغين بالانثناء بشكل مفرط عند أعلى الحركة
المتغيرات
- السحب العالي بالجرس الحديدي بذراع واحدة
- السحب العالي المتناوب بالجرس الحديدي
- السحب العالي بالجرس الحديدي بوقفة السومو
- السحب العالي بجرسين حديديين
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب عالٍ بالكيتلبل؟
العضلات: الدالية الجانبية, الأرداف.
ما المعدات التي أحتاجها لـ سحب عالٍ بالكيتلبل؟
المعدات: كيتل بل.
أين يمكنني أداء سحب عالٍ بالكيتلبل؟
الموقع: الصالة, المنزل.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا