Tirata alta con kettlebell

Tecnica

In piedi, tieni un kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce. Estendi in modo esplosivo le anche e tira il kettlebell verso l'alto lungo il corpo, guidando con i gomiti, fino all'altezza del petto. Tieni il kettlebell vicino al torso per tutta la trazione. Abbassa in modo controllato alla posizione di partenza.

Passaggi

1. Stai in piedi con il busto eretto, impugnando il kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce
2. Contrai il core e spingi esplosivamente i fianchi in avanti
3. Tira il kettlebell vicino al busto, guidando il movimento con i gomiti
4. Ferma il kettlebell all'altezza del petto
5. Abbassa il kettlebell in modo controllato fino alla posizione iniziale

Errori comuni

• Sollevare principalmente con le braccia invece di generare la spinta con i fianchi
• Lasciare che il kettlebell oscilli allontanandosi dal busto
• Tirare il kettlebell oltre l'altezza del petto
• Lasciare che i polsi si pieghino eccessivamente nella posizione finale

Varianti

• High pull con kettlebell a un braccio
• High pull alternato con kettlebell
• High pull con kettlebell in posizione sumo
• High pull con due kettlebell

Domande frequenti