Verticale in tenuta

Tecnica

Sali in verticale contro un muro per l'appoggio, con le mani alla larghezza delle spalle e le dita allargate per l'equilibrio. Tieni il corpo in linea retta dalle mani ai piedi, con core e spalle attivi. Mantieni la posizione per il tempo previsto, facendo piccoli aggiustamenti con le dita per restare in equilibrio. Scendi in modo controllato alla fine.

Passaggi

1. Sali in verticale contro un muro per supporto, mani larghezza spalle, dita divaricate
2. Mantieni il corpo in linea retta dalle mani ai piedi, attivando core e spalle
3. Mantieni la posizione per il tempo prescritto
4. Fai piccoli aggiustamenti con le dita per restare in equilibrio
5. Scendi in modo controllato al termine

Errori comuni

• Lasciare che la parte bassa della schiena si inarchi invece di restare in linea retta
• Trattenere il respiro invece di respirare costantemente
• Salire troppo forte e perdere il controllo contro il muro

Varianti

• Fronte al muro per una linea più rigorosa
• Piedi leggermente staccati dal muro (il muro solo come rete di sicurezza)
• In verticale libera al centro della stanza per equilibrio avanzato

Domande frequenti