Handstand vasthouden

Techniek

Schop omhoog in een handstand tegen een muur voor steun, handen op schouderbreedte en vingers gespreid voor balans. Houd je lichaam in een rechte lijn van handen tot voeten en span je core en schouders aan. Houd de positie voor de voorgeschreven tijd vast en maak kleine correcties met je vingers om in balans te blijven. Kom onder controle omlaag als je klaar bent.

Stappen

1. Schop omhoog naar een handstand tegen een muur voor steun, handen op schouderbreedte, vingers gespreid
2. Houd je lichaam in een rechte lijn van handen tot voeten, met aangespannen romp en schouders
3. Houd de positie voor de voorgeschreven tijd
4. Maak kleine aanpassingen met je vingers om in balans te blijven
5. Kom gecontroleerd naar beneden wanneer je klaar bent

Veelgemaakte fouten

• De onderrug laten doorzakken in plaats van een rechte lijn aan te houden
• De adem inhouden in plaats van gestaag te ademen
• Te hard omhoog schoppen en de controle tegen de muur verliezen

Varianten

• Met het gezicht naar de muur voor een strengere lijn
• Voeten iets van de muur af (muur alleen als vangnet)
• Vrijstaand in het midden van de kamer voor gevorderde balans

Veelgestelde vragen