Handstand push-up

Techniek

Schop omhoog in een handstand tegen een muur voor steun, handen op schouderbreedte. Buig je ellebogen om de bovenkant van je hoofd onder controle naar de vloer te laten zakken. Duw terug omhoog door je armen volledig te strekken tot je terug in de handstand bent. Houd je core aangespannen om de hele tijd in balans te blijven.

Stappen

1. Schop omhoog naar een handstand tegen een muur voor steun, handen op schouderbreedte
2. Buig je ellebogen om de kruin gecontroleerd naar de vloer te laten zakken
3. Houd kort even boven de vloer
4. Duw jezelf terug omhoog door je armen volledig te strekken terug naar de handstand
5. Houd je romp aangespannen om je evenwicht gedurende de hele beweging te bewaren

Veelgemaakte fouten

• De ellebogen wijd naar buiten laten wijzen in plaats van naar voren
• De rompspanning verliezen en de onderrug hol maken
• De afdaling overhaasten in plaats van gecontroleerd te zakken

Varianten

• Pike push-up op de vloer als een makkelijkere variant met hetzelfde patroon
• Met deficit met behulp van blokken voor meer bewegingsbereik
• Vrijstaand zonder muursteun voor gevorderde balansvereiste

Veelgestelde vragen