Склекови у стоју на рукама
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Избаците се у став на рукама уз зид ради ослонца, руке у ширини рамена. Савијте лактове да спустите теме главе ка поду под контролом. Одгурните се назад потпуно опружајући руке у став на рукама. Држите трбух чврстим да одржите равнотежу током целог покрета.
Кораци
- Одгурните се у стој на рукама уз зид ради ослонца, руке у ширини рамена
- Савити лактове да контролисано спустите теме главе према поду
- Кратко застати тик изнад пода
- Гурнути се назад горе потпуним испруживањем руку назад у стој на рукама
- Држати кор напетим да одржите равнотежу током целог покрета
Честе грешке
- Ширење лактова широко у страну уместо усмеравања напред
- Губитак напетости кора и извијање доњег дела леђа
- Журба при спуштању уместо контролисаног спуштања
Варијације
- Пике склекови на поду као лакша варијанта која гради исти образац
- Са дефицитом користећи блокове за већи опсег
- Слободностојећи стој на рукама без ослонца на зид за напредан захтев равнотеже
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Склекови у стоју на рукама?
Мишићи: Предњи делтоид, Трицепс.
Која опрема ми је потребна за Склекови у стоју на рукама?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Склекови у стоју на рукама?
Lokacija: Teretana, Kod kuće.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно