逆立ち腕立て伏せ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
支えのため壁に向かって逆立ちに蹴り上げ、手を肩幅にします。肘を曲げてコントロールしながら頭頂を床に向けて下ろします。腕を完全に伸ばして押し戻し、逆立ちの姿勢に戻ります。動作中、バランスを保つため体幹を締めます。
手順
- 壁を支えにして肩幅の手幅で逆立ちに蹴り上がる
- 肘を曲げて頭頂部をコントロールしながら床に向けて下げる
- 床のすぐ上で短く静止する
- 腕を完全に伸ばして押し上げ逆立ち姿勢に戻る
- 動作中ずっと体幹を締めてバランスを保つ
よくある間違い
- 肘を前方に向けず大きく外側に開いてしまう
- 体幹の緊張を失い腰を反らせてしまう
- コントロールせず急いで下降してしまう
バリエーション
- 同じパターンを養う床でのパイクプッシュアップという易しい変形
- ブロックを使ったデフィシットでより広い可動域にする変形
- 壁の支えなしで行うフリースタンディング逆立ち腕立て伏せという上級者向けバランス課題
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
逆立ち腕立て伏せはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋前部, 上腕三頭筋.
逆立ち腕立て伏せに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
逆立ち腕立て伏せはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅.
計算ツール
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