Plate Front Raise

両手で側面から、3時と9時の位置で握ってウェイトプレートを持ちます。腕をわずかに曲げたまま、プレートを体の前でまっすぐ肩の高さまで上げます。トップで短く止め、コントロールしながら下ろします。勢いを生むために体幹を振らないようにします。