Fronthev med vektskive

Teknikk

Hold en vektskive med begge hender ved sidene og grip den ved klokken 3 og 9. Hold armene lett bøyd og løft skiven rett opp foran deg til skulderhøyde. Pause kort i toppen, og senk deretter kontrollert tilbake. Unngå å svinge med overkroppen for å skape fart.

Trinn

1. Hold en vektskive med begge hender på sidene, grip den ved klokken 3 og 9
2. Hold armene lett bøyde
3. Løft skiven rett opp foran deg til skulderhøyde
4. Hold kort på toppen
5. Senk kontrollert ned, unngå å svinge overkroppen for å generere momentum

Vanlige feil

• Å svinge overkroppen for å hjelpe med å løfte skiven i stedet for å bruke bare skulderstyrke
• Å løfte skiven over skulderhøyde, noe som fjerner spenning fra de fremre skuldermusklene
• Å låse albuene helt ut i stedet for å holde en lett bøy

Varianter

• Med en kort pause i skulderhøyde for ekstra tid under spenning
• Vekslende enarmet front-hev med en lettere skive
• Kombinert med en squat for en helkroppsvariant

Ofte stilte spørsmål