Élévation frontale avec disque

Technique

Tiens un disque à deux mains sur les côtés, aux positions 3 h et 9 h. Bras légèrement fléchis, lève le disque droit devant toi jusqu'à hauteur d'épaule. Marque une courte pause en haut, puis redescends de façon contrôlée. Évite de balancer le torse pour créer de l'élan.

Étapes

1. Tenez un disque de poids à deux mains sur les côtés, en le saisissant à 3h et 9h
2. Gardez les bras légèrement pliés
3. Levez le disque droit devant vous jusqu'à hauteur d'épaule
4. Marquez une brève pause en haut
5. Redescendez de façon contrôlée, en évitant de balancer le torse pour générer de l'élan

Erreurs courantes

• Balancer le torse pour aider à soulever le disque au lieu d'utiliser uniquement la force des épaules
• Lever le disque au-dessus de la hauteur des épaules, enlevant la tension des deltoïdes antérieurs
• Verrouiller complètement les coudes au lieu de garder une légère flexion

Variantes

• Avec une brève pause à hauteur d'épaule pour plus de temps sous tension
• Levée frontale alternée à un bras avec un disque plus léger
• Combinée à un squat pour une variante full-body

Questions fréquentes