Predpažovanie s kotúčom
Cvičíte Predpažovanie s kotúčom? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Drž kotúč oboma rukami po stranách, uchop ho na pozícii 3 a 9 hodín. S mierne pokrčenými rukami dvíhaj kotúč rovno pred seba do výšky ramena. Hore sa krátko zastav, potom spusť pod kontrolou. Nehojdaj trupom, aby si nevytváral zotrvačnosť.
Postup
- Držte kotúč oboma rukami po stranách, uchopte ho na pozíciách 3 a 9 hodín
- Udržujte paže mierne pokrčené
- Zdvihnite kotúč priamo pred seba do výšky ramien
- Krátko vydržte hore
- Kontrolovane sa spustite a vyhnite sa hojdaniu trupom pre získanie švihu
Časté chyby
- Hojdanie trupom na pomoc pri zdvíhaní kotúča namiesto použitia iba sily ramien
- Zdvíhanie kotúča nad výšku ramien, čím sa odoberá napätie z predných deltových svalov
- Úplné zablokovanie lakťov namiesto udržania mierneho pokrčenia
Varianty
- S krátkou pauzou vo výške ramien pre extra čas pod napätím
- Striedavý jednoručný zdvih s ľahším kotúčom
- Kombinované s drepom pre variant na celé telo
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Predpažovanie s kotúčom?
Svaly: Predný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Predpažovanie s kotúčom?
Vybavenie: Iné.
Kde môžem cvičiť Predpažovanie s kotúčom?
Miesto: Posilňovňa, Doma.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo