Upažovanie na stroji

Vybavenie: StrojPosilňovňa

Cvičíte Upažovanie na stroji? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.

Zapísať do tréningu

Svaly

Bočný deltový sval75%

Technika

Sadni si do stroja s ramenami opretými o vankúše a uchop rukoväte po stranách. Dvíhaj ruky do strán do výšky ramien tlakom proti vankúšom. Hore sa krátko zastav, potom spusť pod kontrolou. Drž trup po celý čas vzpriamený.

Postup

Nastavte sedadlo tak, aby boli vaše ramená zarovnané s osami otáčania stroja
Seďte vzpriamene, nadlaktia oprite o opierky a uchopte rukoväti
Tlačte nadlaktia smerom von, kým nedosiahnu výšku ramien
V hornej polohe sa nakrátko zastavte bez dvíhania ramien
Kontrolovane spustite opierky do východiskovej polohy

Časté chyby

Dvíhanie ramien smerom k ušiam
Zdvíhanie paží nad úroveň ramien
Zakláňanie sa alebo hojdanie trupu s cieľom pohnúť závažím
Príliš rýchle spúšťanie závažia pri návrate

Varianty

Jednoručné upažovanie na stroji
Upažovanie na stroji s neutrálnym úchopom
Upažovanie na stroji čelom vpred
Upažovanie na stroji s izometrickou výdržou

Najlepšie cviky na ramená

Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.

Vyskúšať ForceIndex zadarmo

Často kladené otázky

Ktoré svaly zapája Upažovanie na stroji?

Svaly: Bočný deltový sval.

Aké vybavenie potrebujem na Upažovanie na stroji?

Vybavenie: Stroj.

Kde môžem cvičiť Upažovanie na stroji?

Miesto: Posilňovňa.

Kalkulačky a nástroje

Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximum Kalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačky

Zapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.