Kľuky v stojke
Cvičíte Kľuky v stojke? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Vykopni sa do stoja na rukách pri stene pre oporu, ruky na šírku ramien. Pokrč lakte a spúšťaj temeno hlavy k zemi pod kontrolou. Vytlač sa späť vystretím rúk do stoja na rukách. Drž spevnený stred tela, aby si po celý čas udržal rovnováhu.
Postup
- Vykopnite do stoja na rukách pri stene pre oporu, ruky na šírku ramien
- Ohnite lakte a kontrolovane znížte temeno hlavy k podlahe
- Krátko vydržte tesne nad podlahou
- Vytlačte sa späť nahor plným natiahnutím paží späť do stoja na rukách
- Udržujte jadro napäté pre udržanie rovnováhy počas celého pohybu
Časté chyby
- Rozťahovanie lakťov ďaleko do strán namiesto ich smerovania dopredu
- Strata napätia jadra a prehnutie dolnej časti chrbta
- Uponáhľaný zostup namiesto kontrolovaného znižovania
Varianty
- Kliky v tvare V na podlahe ako jednoduchšia verzia budujúca rovnaký vzor
- S deficitom na blokoch pre väčší rozsah
- Voľne stojaci bez opory o stenu pre pokročilú náročnosť na rovnováhu
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Kľuky v stojke?
Svaly: Predný deltový sval, Triceps.
Aké vybavenie potrebujem na Kľuky v stojke?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Kľuky v stojke?
Miesto: Posilňovňa, Doma.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo