Fekvőtámasz kézállásban
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Rúgd fel magad kézállásba egy fal mellett a támaszért, a kezek vállszélességben. Hajlítsd a könyököket, hogy a fejed tetejét a padló felé engedd kontrolláltan. Told vissza magad felfelé a karok teljes kinyújtásával, hogy visszatérj a kézállásba. Tartsd a törzset feszesen, hogy végig megtartsd az egyensúlyt.
Lépések
- Rúgj fel kézállásba egy fal mellett támasztékként, kezek vállszélességre
- Hajlítsd a könyököket, hogy a fejtetőt kontrolláltan a padló felé engedd
- Tarts rövid szünetet közvetlenül a padló felett
- Nyomd magad vissza, a karokat teljesen kinyújtva vissza kézállásba
- Tartsd a törzset feszesen az egyensúly megőrzéséhez a mozgás egésze alatt
Gyakori hibák
- A könyökök széles kifelé nyitása ahelyett, hogy előre irányulnának
- A törzsfeszesség elvesztése és az alsó hát homorítása
- A leereszkedés elkapkodása kontrollált süllyedés helyett
Változatok
- Fekvőtámasz piké pozícióban a padlón könnyebb regresszióként, ugyanazt a mintát építve
- Deficittel, blokkokat használva nagyobb mozgástartományért
- Szabadon álló, fal nélküli kézállásos fekvőtámasz haladó egyensúlyi igényért
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Fekvőtámasz kézállásban?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Fekvőtámasz kézállásban gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Fekvőtámasz kézállásban gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen