Kubai nyomás
A kubai nyomás három mozgást kombinál egyetlen folyamatos ismétlésben: egy állóevezést, egy külső rotációt és egy fej fölötti nyomást, könnyű kézisúlyzókkal végezve, hogy kifejezetten a vállstabilitást és a forgatóköpeny egészségét edzze, ne a nyers nyomóerőt. Húzd fel a kézisúlyzókat vállmagasságig, mint egy állóevezésnél, forgasd el az alkarjaidat felfelé, amíg a kézisúlyzók a fej fölé nem mutatnak, majd nyomd egyenesen felfelé teljes nyújtásig, és fordítsd meg az egész sorozatot visszafelé lefelé. Mivel a vállat több stabilitást igénylő átmeneten keresztül edzi egyetlen mozgásban, általában több ismétléssel és szerény súllyal végzik nehéz terhelés helyett.
- Húzd fel a kézisúlyzókat vállmagasságig magad elé, mint egy állóevezésnél
- Forgasd el az alkarjaidat felfelé, amíg a kézisúlyzók a mennyezet felé nem mutatnak
- Nyomd a kézisúlyzókat egyenesen fej fölé teljes nyújtásig, majd fordítsd meg a sorozatot visszafelé lefelé
- A rotációs fázis elsietése tudatos kontroll helyett
- Olyan súly használata, amely elég nehéz ahhoz, hogy a vállstabilitás, nem a kontroll, váljon a korlátozó tényezővé
- Ülő változat a testlendület kiküszöbölésére
- Egykaros változat, egyszerre egy oldalon végezve extra stabilitási igényért
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen
