쿠바 프레스

쿠바 프레스는 업라이트 로우, 외회전, 오버헤드 프레스라는 세 가지 동작을 하나의 연속된 반복으로 결합하며, 순수한 미는 힘이 아니라 어깨 안정성과 회전근개 건강을 구체적으로 단련하기 위해 가벼운 덤벨로 수행합니다. 업라이트 로우처럼 덤벨을 어깨 높이까지 당겨 올린 다음, 덤벨이 머리 위를 향할 때까지 전완을 위쪽으로 회전시키고, 완전히 펴질 때까지 곧바로 위로 밀어 올린 후 전체 시퀀스를 반대로 되돌립니다. 한 동작에서 안정성을 요구하는 여러 전환을 통해 어깨를 단련하기 때문에, 일반적으로 무거운 중량보다는 적당한 무게로 더 많은 반복 횟수로 수행합니다.

1. 업라이트 로우처럼 덤벨을 몸 앞에서 어깨 높이까지 당겨 올립니다
2. 덤벨이 천장을 향할 때까지 전완을 위쪽으로 회전시킵니다
3. 덤벨을 완전히 펴질 때까지 머리 위로 곧게 밀어 올린 다음 시퀀스를 반대로 되돌립니다

• 의도적으로 통제하는 대신 회전 단계를 서두르는 것
• 어깨 안정성이 아닌 통제력이 제한 요소가 될 정도로 무거운 중량을 사용하는 것

• 몸의 반동을 제거하는 앉아서 하는 버전
• 추가 안정성 요구를 위해 한쪽씩 번갈아 수행하는 원암 버전