キューバンプレス
筋肉
テクニック
キューバンプレスは、アップライトロウ、外旋、オーバーヘッドプレスの3つの動きを1つの連続したレップに組み合わせ、生の押す力ではなく肩の安定性とローテーターカフの健康を特に鍛えるために軽いダンベルで行います。アップライトロウのようにダンベルを肩の高さまで引き上げ、ダンベルが頭上を指すまで前腕を上向きに回転させ、その後まっすぐ上にロックアウトまで押し上げ、そのシーケンス全体を逆にして下ろします。1つの動きで複数の安定性を要求する移行を通じて肩を鍛えるため、通常は重い負荷ではなく適度な重量で高レップで行われます。
手順
- アップライトロウのように、ダンベルを体の前で肩の高さまで引き上げる
- ダンベルが天井を指すまで前腕を上向きに回転させる
- ダンベルをまっすぐ頭上にロックアウトまで押し上げ、その後シーケンスを逆にして下ろす
よくある間違い
- 意図的なコントロールの代わりに回転フェーズを急いでしまうこと
- 肩の安定性ではなくコントロールが制限要因になるほど重い重量を使ってしまうこと
バリエーション
- 体の勢いを排除するための座って行うバージョン
- 追加の安定性要求のために片側ずつ交互に行う片腕バージョン
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
キューバンプレスはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋側部, 三角筋後部, 三角筋前部.
キューバンプレスに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
キューバンプレスはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅.
