Cuban press

Cuban press kombinuje tři pohyby v jednom souvislém opakování: vzpřímené veslování, vnější rotaci a tlak nad hlavu, prováděné s lehkými jednoručkami pro cílené trénování stability ramene a zdraví rotátorové manžety místo hrubé tlačné síly. Přitáhni jednoručky do výšky ramen jako u vzpřímeného veslování, otoč předloktí nahoru, dokud jednoručky nemíří nad hlavu, poté tlač přímo nahoru do plného natažení a obrať celou sekvenci zpět dolů. Jelikož trénuje rameno přes několik přechodů vyžadujících stabilitu v jednom pohybu, obvykle se provádí s vyšším počtem opakování a skromnou váhou místo těžkého zatížení.

1. Přitáhni jednoručky do výšky ramen před sebou, jako u vzpřímeného veslování
2. Otoč předloktí nahoru, dokud jednoručky nemíří ke stropu
3. Tlač jednoručky přímo nad hlavu do plného natažení, poté obrať sekvenci zpět dolů

• Uspěchání fáze rotace místo záměrné kontroly
• Použití váhy dostatečně těžké, aby se stabilita ramene, ne kontrola, stala limitujícím faktorem

• Sedavá verze pro odstranění jakéhokoli švihu těla
• Jednoruční verze prováděná střídavě pro dodatečný nárok na stabilitu