Zadní delta letky
Cvičíte Zadní delta letky? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Předklon, rozevři paže do strany se zaměřením na zadní deltoid.
Postup
- Předkloňte se v kyčlích, dokud nebude trup rovnoběžně s podlahou
- Nechte jednoručky viset pod rameny s mírně pokrčenými lokty
- Zvedejte obě paže do stran širokým obloukem
- V horní poloze zatněte zadní delty a horní část zad
- Pomalu spouštějte jednoručky do výchozí polohy
Časté chyby
- Používání švihu trupu ke zvedání jednoruček
- Přeměna pohybu na přítah nadměrným pokrčením loktů
- Krčení ramen směrem k uším
- Zvedání jednoruček vysoko nad úroveň ramen
Varianty
- Rozpažování na zadní delty na šikmé lavici s oporou hrudníku
- Rozpažování na zadní delty vsedě v předklonu
- Jednoruční rozpažování s jednoručkou na zadní delty
- Rozpažování s jednoručkami neutrálním úchopem na zadní delty
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Zadní delta letky?
Svaly: Zadní deltový sval, Trapézy, Široký sval zádový.
Jaké vybavení potřebuji pro Zadní delta letky?
Vybavení: Činka ×2.
Kde mohu cvičit Zadní delta letky?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma