Bagre delt flyes

Udstyr: Håndvægt ×2HjemmeFitnesscenter

Laver du Bagre delt flyes? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Bageste deltoid90%

Trapezius45%

Latissimus20%

Teknik

Framåtlend, løft armene åt sidan med fokus på bakre deltamuskeln og lätt bøyde albuer.

Trin

Bøj i hofterne, indtil din overkrop er parallel med gulvet
Lad håndvægtene hænge under dine skuldre med let bøjede albuer
Løft begge arme ud til siderne i en bred bue
Spænd bagskuldermusklerne og den øvre del af ryggen i toppositionen
Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen

Almindelige fejl

At bruge momentum fra overkroppen til at svinge håndvægtene opad
At gøre bevægelsen til en row ved at bøje albuerne for meget
At trække skuldrene op mod ørerne
At løfte håndvægtene langt over skulderhøjde

Varianter

Bryststøttet flyes for bagskulderen på skrå bænk
Siddende foroverbøjet flyes for bagskulderen
Enarms flyes for bagskulderen med håndvægt
Flyes for bagskulderen med håndvægte og neutralt greb

De bedste skulderøvelser De bedste rygøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Bagre delt flyes?

Muskler: Bageste deltoid, Trapezius, Latissimus.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Bagre delt flyes?

Udstyr: Håndvægt ×2.

Hvor kan jeg lave Bagre delt flyes?

Sted: Hjemme, Fitnesscenter.

Beregnere og værktøjer

1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelse Styrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.