Apertura trasera

Técnica

Inclinado con el torso paralelo, brazos colgando. Abre los brazos lateralmente contrayendo los deltoides posteriores. Codos ligeramente flexionados. Baja despacio.

Pasos

1. Inclínate desde las caderas hasta que el torso quede paralelo al suelo
2. Deja que las mancuernas cuelguen debajo de los hombros con los codos ligeramente flexionados
3. Eleva ambos brazos hacia los lados formando un arco amplio
4. Contrae los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda en la parte alta del movimiento
5. Baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial

Errores comunes

• Usar el impulso del torso para balancear las mancuernas hacia arriba
• Convertir el movimiento en un remo al flexionar excesivamente los codos
• Encoger los hombros hacia las orejas
• Elevar las mancuernas muy por encima del nivel de los hombros

Variantes

• Apertura para deltoides posteriores en banco inclinado con apoyo del pecho
• Apertura para deltoides posteriores sentado e inclinado hacia delante
• Apertura para deltoides posteriores con mancuerna a un brazo
• Apertura para deltoides posteriores con mancuernas y agarre neutro

Preguntas frecuentes