Press de hombros en máquina

Técnica

Siéntate en la máquina, asas a la altura de los hombros, espalda plana contra el respaldo. Empuja las asas hacia arriba hasta extender completamente los brazos sin bloquear bruscamente los codos. Mantén el torso activado y evita arquear la zona lumbar. Baja las asas de forma controlada.

Pasos

1. Ajusta el asiento para que las empuñaduras queden a la altura de los hombros
2. Siéntate con la espalda apoyada completamente contra el respaldo y planta los pies firmemente
3. Sujeta las empuñaduras y contrae el core
4. Empuja las empuñaduras hacia arriba hasta extender completamente los brazos sin bloquear los codos bruscamente
5. Baja las empuñaduras hasta la altura de los hombros de forma controlada

Errores comunes

• Ajustar el asiento de modo que las empuñaduras queden inicialmente demasiado altas o demasiado bajas
• Arquear la zona lumbar separándola del respaldo
• Bloquear bruscamente los codos en la parte superior
• Dejar caer rápidamente las empuñaduras durante el descenso

Variantes

• Press de hombros en máquina con agarre neutro
• Press de hombros en máquina con agarre prono
• Press de hombros en máquina a un brazo
• Press de hombros en máquina con carga de discos

Preguntas frecuentes