Tlak na ramená na stroji
Cvičíte Tlak na ramená na stroji? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Sadnite si do stroja, rukoväte vo výške pliec, chrbát opretý o operadlo. Tlačte rukoväte nahor do plného vystretia rúk bez prudkého blokovania lakťov. Držte trup napätý a nezakrivujte driekovú chrbticu. Pomaly spustite rukoväte pod kontrolou.
Postup
- Nastavte sedadlo tak, aby boli rukoväte vo výške ramien
- Sadnite si s chrbtom pritlačeným k opierke a chodidlá pevne oprite o zem
- Uchopte rukoväte a spevnite stred tela
- Vytlačte rukoväte nahor, až kým nebudú ruky úplne vystreté, bez násilného prepínania lakťov
- Kontrolovane spustite rukoväte do výšky ramien
Časté chyby
- Nastavenie sedadla tak, že sú rukoväte vo východiskovej polohe príliš vysoko alebo príliš nízko
- Odďaľovanie spodnej časti chrbta od opierky prehýbaním
- Násilné prepínanie lakťov v hornej polohe
- Príliš rýchle spúšťanie rukovätí pri návrate
Varianty
- Tlaky na ramená na stroji s neutrálnym úchopom
- Tlaky na ramená na stroji s úchopom nadhmatom
- Tlaky na ramená jednou rukou na stroji
- Tlaky na ramená na stroji nakladanom kotúčmi
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Tlak na ramená na stroji?
Svaly: Predný deltový sval, Bočný deltový sval, Triceps.
Aké vybavenie potrebujem na Tlak na ramená na stroji?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Tlak na ramená na stroji?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo