Arnold Press
Cvičíte Arnold Press? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Začni s dlaněmi k sobě a otáčej je ven při tlačení nahoru, obrácený pohyb při spouštění.
Postup
- Držte jednoručky na úrovni brady s dlaňami otočenými k sebe
- Spevnite trup a držte zápästia priamo nad lakťami
- Vytláčajte jednoručky nahor a súčasne otáčajte dlane smerom von
- Pohyb dokončite nad hlavou s dlaňami otočenými dopredu
- Kontrolovane spúšťajte jednoručky a zároveň vykonávajte rotáciu opačným smerom
Časté chyby
- Prehýbanie spodnej časti chrbta pri vytláčaní jednoručiek nad hlavu
- Príliš skoré otáčanie dlaní namiesto plynulého spojenia rotácie s tlakom
- Nadmerné vytáčanie lakťov do strán alebo ich posúvanie príliš ďaleko za trup
- Príliš rýchle spúšťanie jednoručiek
Varianty
- Arnoldov tlak v sede
- Arnoldov tlak v stoji
- Arnoldov tlak jednou rukou
- Striedavý Arnoldov tlak
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Arnold Press?
Svaly: Predný deltový sval, Bočný deltový sval, Triceps.
Aké vybavenie potrebujem na Arnold Press?
Vybavenie: Činka ×2.
Kde môžem cvičiť Arnold Press?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo