Жим Арнольда

Спорядження: Гантелі ×2ВдомаЗал

Виконуєте Жим Арнольда? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Передні дельти85%

Середні дельти70%

Трицепс45%

Техніка

Гантелі на рівні підборіддя, долоні до себе. Жмучи, обертайте долоні назовні. Зворотній оберт при опусканні. Задіює всі три пучки дельтоїда.

Кроки виконання

Тримайте гантелі на рівні підборіддя, повернувши долоні до себе
Напружте м’язи тулуба й тримайте зап’ястки над ліктями
Вичавлюйте гантелі вгору, одночасно розвертаючи долоні назовні
Завершіть рух над головою, повернувши долоні вперед
Контрольовано опускайте гантелі, виконуючи обертання у зворотному напрямку

Часті помилки

Прогинання попереку, щоб виштовхнути гантелі над головою
Надто ранній розворот долонь замість його плавного поєднання з жимом
Надмірне розведення ліктів убік або їх відведення далеко за тулуб
Надто швидке опускання гантелей

Варіанти

Жим Арнольда сидячи
Жим Арнольда стоячи
Жим Арнольда однією рукою
Почерговий жим Арнольда

Найкращі вправи на плечі Найкращі вправи на трицепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Жим Арнольда?

М’язи: Передні дельти, Середні дельти, Трицепс.

Яке обладнання потрібне для Жим Арнольда?

Спорядження: Гантелі ×2.

Де можна виконувати Жим Арнольда?

Місце: Вдома, Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.