阿诺德推举
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记录到训练肌肉
技术要领
哑铃起始于下巴高度，掌心朝向自己。向上推举的同时将掌心向外旋转，使其在顶端朝前。下放时反向旋转。此动作能锻炼三角肌的所有三个头。
动作步骤
- 将哑铃保持在下巴高度，掌心朝向自己
- 收紧躯干，保持手腕位于肘部正上方
- 向上推举哑铃，同时将掌心向外旋转
- 在头顶完成动作，此时掌心朝前
- 有控制地放下哑铃，同时反向旋转
常见错误
- 通过拱起下背部借力将哑铃推过头顶
- 过早旋转掌心，而不是在推举过程中同步完成旋转
- 肘部过度外展或向躯干后方偏移太多
- 放下哑铃的速度过快
变式
- 坐姿阿诺德推举
- 站姿阿诺德推举
- 单臂阿诺德推举
- 交替阿诺德推举
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免费试用 ForceIndex常见问题
阿诺德推举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前三角肌, 侧三角肌, 三头肌.
做阿诺德推举需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
阿诺德推举可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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